oliwa z oliwek do

[...] jestem otwarty na propozycje. Co do jakości jedzenia to ciężko się przyczepić piersi schab szynka itp z węgli ryz basmati kasza gryczana makaron pełnoziarnisty tłuszcze to oliwa z oliwek i lniany wiec myślę ze jest ok i oczywiście warzywa. co to treningu myślę o czymś takim I klata pozioma 10/10/8/6/5 hantle skos + 12/12/10/10 wyciskanie na [...]

[...] świetle, bieliźnie. Rozpiskę swojej diety wrzuciłeś nieprecyzyjnie, więc ciężko ją dokładnie ocenić. Bez wątpienia warto wyeliminować: - olej słonecznikowy (kokosowy, oliwa z oliwek), - masło orzechowe (z nerkowców lub migdałów), - mieszanka bakaliowa (same orzechy, bez suszonych owoców i bez słonecznika, orzechów ziemnych). Poza tym 2200 [...]

Chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm do utrzymaniu funkcji życiowych . Jednak bez rygorystycznych , wymyślnych diet gdyż hestes jeszcze prawie dzieckiem . Posiłki staraj się prawidłowo zbilansować i to wystarczy .Zbilansowany posiłek, czyli taki który zawiera białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: [...]

[...] nawet sobie skopiuje do notatnika i w ten sposób będę działał i za jakis czas napisze czy będą jakieś efekty :) ale jesli mam pieniadze to wlasnie bazuje na daniach typu oliwa z oliwek orzechy infyk kurczak watrobka z kurczaka warzywka na patelnie suszone owoce tez jem bo uwielbiam musli ryby tez jem bo zawsze w jakis dzien na obiad jest i [...]

[...] żebyś kupował takie produkty, tym bardziej w diecie nie masz ani jednego, zero, źródła tłuszczy nienasyconych. Same nasycone i jeszcze więcej? Przydałaby się raczej jakąś oliwa z oliwek, olej lniany, tłusta ryba, awokado, olej tłoczony na zimno, orzechy etc. Druga sprawa. Ustalasz makro xyz. Z to tłuszcze. Jeśli się mieścisz w ustalonej puli, [...]

[...] zjadac to nalezaloby to rozbic na 5 posilkow(szybsza przemiana materii) Co do jadlospisu to tluszcze maja byc zdrowe tzn np olej lniany, siemie lniane, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek Natomiast na wegle najlepiej by sie skladaly warzywa i od czasu do czasu jakis owoc, pieczywo ciemne np pumpernikel, ryz, kasza, ziemniaki Pozdrawiam it could [...]

[...] 1/3 mononienasycone, 1/3 wielonienasycone, 1/3 nasycone. Które są które i w jakich produktach się znajdują znajdziesz bez trudu na SFD Generalnie - podstawa to olej lniany, oliwa z oliwek, kapsułki z omega-3, tłuste ryby morskie, różnego rodzaju orzechy (głównie włoskie), tłuszcze zwierzęce (z mięsa i wędlin) itd. itd. Łączenie odżywki białkowej [...]

"I czym tak naparwde różnia sie tłuszcze: omega-3, tran, oliwa z oliwek?" Sam odpowiedziales sobie w pytaniu, tluszcze to przeciez tez kalorie ktorych brak powoduje utrate miesni a zrezygnowanie z tluszczy prowadzi do zaburzen hormonalnych, co do nast. pytania- to tak nalezy tluszcze mieszac

[...] I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz bialy 100g <-- mam problemy z tym oliwa z oliwek 10g warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g Jesli chodzi o [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

Poprawiłem tą dietę, po przeczytaniu artykułów zawartych na forum, w oparciu o program DZIENNIK POSIŁKÓW: W sumie to przez ten czas nauczyłem się nie jeść po 20, rano jem odpowiednie śniadanie, a nie jak do tej pory - kanapka. Zapotrzebowanie wyszło: 2150kcal - 500kcal = 1650kcal Jak na razie jeden zestaw posiłków: 1. 7:30 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] praktycznie jak zjadlem je wczoraj o 17 to do dzisiaj do rana mnie trzymalo. Ja jak zaczynałem brać odżywki białkowe to też zawsze miałem ten problem, ogólnie organizm musi się przyzwyczaić, spróbowałbym też na Twoim miejscu jeść więcej warzyw i nie spożywać samej odżywki, a dodać do niej jakieś źródło tłuszczu, oliwa z oliwek mogłaby pomóc.

[...] tak latwo ale wzrusza mnie Wasza troska DZIEN 19 SOBOTA 10/07/2010 1. owies, 2jajka, maslo orzechowe, jablko * TRENING1 * 2. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, zielsko, oliwa z oliwek * TRENING2 * 3. whey, maly banan, orzechy wloskie 4. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, 5. whey, orzechy wloskie BWT 168,50/147,88/75,13 kcal 1892,60 // [...]

[...] chwila musiałem przystawać ze względu na cofanie się z brzucha. W domu nie było lepiej, brzuch bolał mnie całą noc, przez co niewiele pospałem. Obiad:Jajka gotowane 7 sztuk, oliwa z oliwek 50ml. TRENING(40g BCAA XPLODE) - Aeroby: Wymiękłem po około 4 km, biegu połączonego z marszem. Pierwszy raz do domu wracałem autobusem nie o własnych siłach. [...]

[...] osobiście bym szybciej nie kupiła ;-) dziś: callanetics jedzenie wg rozpiski by obliques do miski wpadł: indyk, wiejska kura, dynia, burak, kapusta kiszona, sok warzywny z imbirem i czosnkiem - rano :-D), masło, oliwa z oliwek suple: wg wypiski dopóki nie będę miała kombuchy, będę piła rano limonkowy drink z diety koktajlowej, wieczorem mniszek

[...] nic nie jedz, wypij tyle wody ile ci trzeba tak zeby przed treningiem ci sie nie chcialo pic bo najlepiej nie pic i w czasie treningu staraj sie nie pic chyba ze juz bedziesz mdlal. Nie odstawiaj tluszczu na bok po prostu zazywaj zdrowe tluszcze z ryb oliwa z oliwek itd zrob sobie zdjecie teraz i po miesiacu jestem ciekaw jak to bedzie wygladac

Piątek 25-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/55/355/2639 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 220 Makaron pełne ziarno 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Migdały 20 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 24 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek [...]

15.01.2014 r. Choroby ciąg dalszy i leżenia w domu...Powoli już się zaczyna nudzić, bo ile można oglądać filmów? %-) Mialem tyle do nadrobienia, a w 2 dni obejrzałem wszystko ;D Jedzenie od 10 do 18. I tak przez kilka dni... Dieta (10-18) (2133 kcal, 180g B, 165g W, 88g T) I Jajka 5 Chleb słonecznikowy 120 g Szynka z indyka 40 g Masło 20 g II [...]

Poniedziałek 27-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/79/435/3447 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 Daktyle [...]

[...] czy prawidłowo przeprowadzam redukcje. Waga niby leci w doł ale wyraźnie zwolniło... nie przejmuje sie tym zbytnio tylko szukam przyczyn chociażby teoretycznych. Np oliwa z oliwek (na ktorej smażyłem pierś kuraka pewnie z 15g oliwy) + 2x porcyjka masła ok 10g jedna na ktorej robilem jaja sadzone juz daje 20g. Do czego zmierzam... Niby [...]